进入冬天，不知道大家是不是跟小茶人一样，总觉得嘴巴里缺少了些滋味，不想喝白开水，只想喝些热热的饮品，这种时候就凸显出了对茶的热爱和依赖。
尤其是，晚上睡前喝一杯热热的茶汤，温暖了身子再进入梦乡是件很幸福的事。
可是，饮完了茶，又担心影响睡眠怎么办呢？
别怕，学会这几招，让你在睡前也可以安心的喝口暖茶，还不会影响睡眠哦。
01喝发酵程度高、陈化时间久的茶
茶中影响睡眠的成分主要是咖啡碱，而咖啡碱通过发酵与陈化会逐步减少，所以睡前饮用的茶品尽量选择发酵程度高、陈化时间久的茶类，比如：红茶、黑茶、熟普等。特别喜欢半发酵茶的茶友，比如铁观音等乌龙茶，也可以适当饮用。
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
绿茶这种不发酵的茶类，一般不建议晚上饮用，尽量在白天品饮绿茶哦。
02洗茶1~2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，洗茶1~2道，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去这两道茶汤不饮，对避免喝茶失眠也有一定作用。
03切忌饮浓茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。所以，睡前饮用的茶一定不要泡的太浓哦。
04睡前3~4个小时饮茶
11点是较为常见的入睡时间，建议晚上8:30左右饮茶，是最好的时间段。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。而且在这一时间段饮茶，对人体修补和恢复免疫系统，再造细胞等有好处。
不怕喝茶失眠，而是怕饮用不当，学了这几招，就可以更好的饮用茶品了。
